brzuch a wzrost

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20) -unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko (15-15-15) B Biceps -wyciskanie sztangielek młotkowym (10-10-8) -uginanie rąk ze sztangą [...]

Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] - Podciąganie do klatki nachwytem na drążku 3x8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 - Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12 - [...]

[...] rano naczczo. Ale jeszcze 1-2 mies, przed cyklem, było widać już u mnie wzrastający brzuszek, góra (bary/klatka/biceps itd) rozwija się świetnie, natomiast przeszkadza brzuch (90cm w pasie). Mam konkretnie 2 pytania - jak ćwiczyć/jaki trening podjąć? Mam przyjąć trening na rzeźbę? Chociaż na górzę, nie chce się rzeźbić bo idealnie to [...]

[...] siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up A WIĘC TRENING: poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń [...]

[...] 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s +brzuch i łydki ( co na łydki?) B Nogi: ??? Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + aeroby, a we wtorki i czwartki aeroby, albo HIIT/tabata/Crossfit. Zdjęcia sylwetki wrzucę w poniedziałek i od poniedziałku także zacznę rozpisywać [...]

[...] do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 Przyciaganie hantla do brzucha 4s po12,10,8,6 Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4 Podciaganie sztangielek lezac brzuchem na ławce 4s po12,10,8,4 czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] zarysy są) przy jednoczesnym treningu reszty ciała ( chodzi głownie o klatkę). Dlatego też wybrałem masówke/trening siłowy na siłce, HIIT do spalenia tłuszczu, oraz ABSII na brzuch. Chodzi mi głownie o to czy takim planem nie przesadzę i o dietę. Nie wiem czy dobry dział, jak coś to proszę przenieść. Na koniec jeszcze napiszę, że jeszcze w [...]

Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]

[...] jakiś błąd Wiek: 33 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód w biuście – 102 Obwód pod biustem – 85 Talia – 81 Na wysokości pępka – 98 Biodra -97 Udo – 59 Łydka – 33 Najszybciej tyje – brzuch Najszybciej chudnę – twarz Lubię jeść – praktycznie wszystko, nie przepadam za słodyczami Stan zdrowia – anemia, ze względu na niedobór żelaza. Uzupełniam niedobór [...]

[...] SKOŚNEJ 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4. .UGINANIE NÓG W STANIU 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Przed każdym treningiem, przed rozgrzewką robię brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX 2.BRZUSZKI 3X 15-20 3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10 Po każdym treningu Biegam około 10 minut W Piątek przy treningu [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 6-5-4 3.mięśnie obręczy barkowej a)wyciskanie sztangi przodem stojąc 6-5-4 b)arnoldki 6-5-4 c)unoszenie hantli tyłem w opadzie tułowia 6-5-4 4.brzuch Plan B 1.Nogi a)przysiady 6-5-4 b)wykroki z hantlami długie 6-5-4(dwugłowe) C)wykroki z hantlami krótkie 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) [...]

[...] ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch, coś z tego zestawu: http://super-brzuch....sciopak-w-domu/ No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i [...]

[...] poręczach 2s/10,8 - wyciąg 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Poniedziałek bic/brzuch/łydki Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

[...] Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32 - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając [...]